Evde Protein Bar Nasıl Hazırlanır?

Yüzyılımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme oluyor.

Evde Protein Bar Nasıl Hazırlanır?

Yüzyılımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme oluyor.

27 Eylül 2017 Çarşamba 13:11
Evde Protein Bar Nasıl Hazırlanır?

Yüzyılımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme oluyor. Hareketsizlik ve yanlış beslenme vücudun kas yapısının yok olmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Spor hem sağlıklı bir hayat için de hem görsel açıdan mükemmel vücutlar için en başta gerekli olan aktivitedir. Sonrasında ise diyet ve sağlıklı beslenme gelir. Doğru ve dengeli beslenme vücut yapısının daha çok gelişmesini ve istenen ölçülere ulaşılmasını sağlayacaktır. Ancak bunun için sıradan gıdalar değil besin değeri yüksek, protein oranı fazla gıdaların tercih edilmesi gerekir. Çok basit şekilde hazırlanacak olan bu yüksek proteinli gıdalar sizlere oldukça destek olacak ve kas yapısının gelişmesinde etkili olacaktır.

Hem sağlıklı hem de görünüm açısından estetik bir vücuda sahip olmak için düzenli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Bu beslenme programında vücudun tüm protein ihtiyacını karşılayan et, süt, yumurta gibi besinler muhakkak bulunmalıdır. Ancak bu besinler tek başlarına protein ihtiyacını karşılayamaz. Yüksek protein gereksinimi duyan vücutlar için özel olarak hazırlanmış besin takviyeleri vardır. Örneğin 100 kiloluk bir sporcunun ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarı 200gr civarındadır bu da yaklaşık 40 yumurta eder. 40 yumurta yenemeyeceğine göre konsantre protein ürünleri bu miktardaki protein oranını karşılayacaktır.

Dışardan alınan paketli ürünlere güvenmiyorsanız kendi evinizde hazırlayacağınız protein bar sayesinde daha sağlıklı ve maddi açıdan da daha uygun beslenme programlarınızı karşılayabilirsiniz. Evde protein bar nasıl hazırlanır sorusundan önce protein bar nedir sorusuna bakmak daha doğru olacaktır.

Protein Bar

Vücut gelişimini destekleyecek gıdaları barındıran ve sadece sporcular için oluşturulan besinlerin bulunduğu noktaya protein bar deniyor. Birçok farklı protein içeriği yüksek olan ürünler bu barda yer alıyor. Spor öncesi ve spor sonrasında tüketilen bu besinlerde un, şeker ve kalori oluşturacak malzemeler bulunmaz ve tamamen sağlıklı bir biçimde oluşturuyor. Protein barda bulunan gıdalar besleyici ve sağlıklı olduğu kadar damak zevki bakımından da oldukça lezzetli ürünler oluyor ve her kullanan için kaliteli çözümler sunuyor.

Protein barların içeriğinde iki farklı kategori bulunur. İlki karbonhidrat ağırlıklıdır. Özellikle ara öğünlerde tüketilen karbonhidratlar vücudun beslenmesi açısından son derece önemlidir. İkinci grupta ise karbonhidrat ve yağ oranları minimum seviyede bulunan protein destekli ürünler bulunur. Bu ürünler spor sonrasında tüketilerek hem vücut yorgunluğu giderilir hem de kasların beslenmesi ve daha çabuk sürede gelişmesi sağlanır.

Protein barlar için bazı kişilerin kafasında soru işareti oluşabiliyor. Hem besinlerin içerikleri hem de fiyatları kişileri alternatif çözümler bulmaya itiyor. Protein bar konusunda en akıllıca çözüm ise gerekli olan besin ihtiyacının kendiniz tarafından karşılanmasıdır. Kolay şekilde hazırlanacak protein bar ürünleri sayesinde günlük tüm besin değerlerini alabilir ve son derece de sağlıklı bir beslenme programı uygulamış olursunuz. İşte, evde protein bar nasıl hazırlanır sorusunun cevabı…

Meyve Ağırlıklı Protein Bar Hazırlama

Meyvelerin muhteşem uyumu ve içerisine de tarçın ile desteklenen muazzam bir lezzet katabilir ve gün içerisinde sağlıklı şekilde tüketebilirsiniz.

Meyveli protein bar hazırlamak için gerekli olan malzemeler ise şöyledir;

  • 1 çay bardağı su
  • Yarım su bardağı tam buğday unu
  • 2 su bardağı yulaf
  • 1 çay bardağı fıstık ezmesi
  • 1 çay bardağı bal
  • Yarım yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 4 tatlı kaşığı hindistan cevizi
  • 1 çay bardağı damla çikolata
  • 2 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 çay bardağı elma sosu
  • Püre edilmiş 1 adet muz
  • 42 gr whey protein tozu

Meyveli Protein barın hazırlanışı ise şöyledir.

Öncelikle yulaf, un ve Chia tohumu ile damla çikolata, protein tozu Hindistan cevizi ve bal karıştırılıyor. Su dışındaki tüm malzemeler bu karışıma ekleniyor ve en sonunda da su eklenerek 160 derecelik fırında 25 dakika pişiriliyor. İşte meyve ağırlıklı protein deponuz hazır.

Fıstık Ezmeli Protein Bar Hazırlama

Fazla karbonhidrat ve yağ bulunduran fıstık ezmesi, karıştırılacağı diğer malzemeler sayesinde protein deposu haline gelecek ve yağ yakmada oldukça etkili olacaktır. Fıstık ezmeli protein bar hazırlamak için gerekli olan malzemeler şöyledir;

  • 2 çay bardağı yağsız süt
  • 1 su bardağı tuzsuz fıstık ezmesi
  • 6 çay bardağı yulaf
  • 4 çay bardağı kuru üzüm
  • 4 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 çay kaşığı karbonat
  • 3 çay kaşığı tarçın
  • 1,5 çay bardağı esmer şeker
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Yarım kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı vanilya

Fıstık ezmeli protein bar hazırlanışı ise şöyledir;

Yulaf ve keten tohumu, mutfak robotuyla un haline getirilir ve sonrasında tüm kuru malzemeler içerisine eklenerek iyice karıştırılması gerekir. Sıvı malzemeler de eklenerek yapışkan bir hamur kıvamı elde edilir ve bu hamur 175 derecelik fırında 20 dakika kadar pişirildikten sonra fıstık ezmesi de eklenerek tüketilebilir.

Kabaklı Protein Bar Hazırlama

Bal kabağı protein bar için oldukça sağlıklı ve gerekli besin öğelerinden oluyor. Kabaklı protein bar hazırlamak için gerekli olan malzemeler şunlardır;

  • 3 çay bardağı yulaf
  • 6 yumurtanın beyazı
  • 6 çay bardağı bal kabağı püresi
  • 1 çay bardağı karanfil
  • 1 çay bardağı tarçın
  • 1 çay bardağı zencefil
  • 6 tatlı kaşığı bal
  • Yarım çay kaşığı muskat
  • Yarım su bardağı tatlandırıcı
  • Yarım yemek kaşığı vanilya
  • 1 çay bardağı ceviz
  • 0,75 çay bardağı vanilyalı protein tozu

Kabaklı protein barın hazırlanışı ise şu şekilde yapılmaktadır.

Sıvı malzemeler karıştırıldıktan sonra yavaş yavaş kuru malzemeler de eklenir ve yoğun bir hamur kıvamı elde edilinceye kadar karıştırılır. Hazır olan hamur bir tepsiye dökülür ve üzerine ceviz parçaları eklenir. 175 derecelik fırında 40 dakika kadar pişirilir ve tüketim için hazır olur.

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.