SİNCANLI KADINLARA SAĞLIKLI BESLENME YOLLARI ANLATILDI

Sincan Belediyesi’nin kadınlar için hizmete sunduğu Hanımlar Konağı’nda, sağlıklı hayatın altın kuralı olan doğru beslenme anlatıldı.
Sincan Belediyesi’nin ilçedeki hanımlara özel tahsis ettiği Hanımlar Konağı’nda sağlık toplantıları hız kesmeden devam ediyor. Hanımların büyük ilgi ve beğenisi ile düzenlenen seminerlerin bu haftaki konusu beslenme ve diyet oldu. Koru Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. İldeniz Yılmaz tarafından verilen seminerde dengeli ve doğru beslenmenin önemine vurgu yapıldı. Sağlıklı beslenmenin doğduğumuz andan itibaren gerekli olduğunu belirten Yılmaz, hanımlara diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları da anlattı. Enerjik ve mutlu bir hayatının altın kuralının sağlıklı beslenme olduğunu belirten Diyet Uzmanı Dr. İldeniz Yılmaz, “Sağlıklı hayatın ilk kuralı, doğru beslenmekten geçiyor. Doğru ve dengeli beslendiğimizde hayatımız daha enerjik ve daha mutlu geçiyor. Vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve minareleri doğru karşılarsak ilerleyen yaşlarda oluşması muhtemel hastalıkların da önünü kesmiş oluruz. Hayatımızın sağlıklı ve mutlu geçmesini istiyorsak beslenmemize çok dikkat etmeliyiz” dedi.
Ülkemizde kadınların yüzde 41’i, erkeklerin ise yüzde 21’inin obezite ile karşı karşıya olduğunun altını çizen Yılmaz, “Obezite bir hastalıktır. Bu hastalığın mutlaka tedavi edilmesi gerekir. Hasta önce hasta olduğunu farkına varmalı ve kilo vermeye istekli olmalıdır. Bir kişinin kendisinin obezite olup olmadığını anlamasının çok kolay bir yolu var. Kadınların bel çevresi 88 cm, erkeklerin ise 102 cm üzerinde ise bu durum kişinin obezite olduğunu gösterir. Bu durumda bir diyetisyen ile görüşmek gerekir” diye konuştu.
“MUCİZE DİYET YOKTUR”
Bir ayda verilen 10 kilonun sağlıklı olmadığını, katlanarak kısa sürede geri alındığını belirten Yılmaz, “Mucize diyet yoktur. Diyetler öncelikle kişiye özel olarak hazırlanır. Kişinin vücut yapısına ve yaşam şekline bakılarak diyet listesi çıkarılır. Zayıflama hapları ya da zayıflama çayları ile vücuttan yağ değil bize gerekli olan su atılır. O yüzden ani kilo vermeler, birden zayıflamalar kişinin kas kaybına yol açabilir. Diyetin sağlıklı olanı yavaş yavaş fakat kalıcı kilo vermektir. Bunun için de sabır gerekir” dedi.
Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralının besin çeşitliliği olduğunu söyleyen Yılmaz, “Soframızı bir yonca yaprağı gibi düşünmeliyiz. Bu yonca yaprağının ilkine peynir, süt, yoğurt gibi kalsiyum içeren besinleri koymalıyız. İkinci yaprağa ise, et, balık, tavuk gibi protein içerikli gıdaları, üçüncüye ise tahılları ve kuru bakliyatları koymalıyız. Son olarak dördüncü yaprağa ise sebze ve meyveyi koymalıyız. Her öğünümüzde saydığım 4 besin çeşidinden de bulundurmaya özen göstermeliyiz. Bu bizi zinde, mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamamıza yardımcı olacaktır” dedi.
Haftada iki kez mutlaka tahıl tüketilmesi gerektiğini söyleyen Yılmaz, “Buğday, nohut, mercimek, kuru fasulye gibi tahılları haftada en az iki kez tüketmemiz gerekiyor. Tahıllar B vitamini açısından büyük bir kaynak bizim için. B vitamini ilerleyen yaşlarda alzheimer hastalığına yakalanmayı önlüyor. Aynı zamanda tahıllar, posalı olduğu için sindirim için de çok gerekli. Tok tutması ve kolay sindirilebilir olmasından dolayı diyetimizin vazgeçilmezi tahıllardır” şeklinde konuştu.
BOL BOL SU TÜKETİLMELİ
Herkesin en az günde 8-10 bardak su tüketmesi gerektiğine vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. İldeniz Yılmaz, “Su bizim en temel içeceğimiz olmalı. Susamayı beklemeden belli aralıklarla su tüketmeliyiz. Çay, kahve gibi içecekleri fazla tüketmemekte yarar var. Yeterli su alımı; kabızlığın önlenmesinde, normal böbrek fonksiyonlarının sürdürülmesinde yardımcıdır. Bu da sağlıklı ve kolay bir şekilde kilo vermenin önünü açan en temel anahtardır” dedi.
Sağlıklı yaşamın doğru beslenme, düzenli egzersiz yapma ve düzenli bir hayattan geçtiğini belirten Yılmaz, “Hayatımızın her alanına fiziksel aktiviteyi uyarlamalıyız. Yürüyüş bunun en temelidir. Sağlıklı yaşam ve kilo vermek için 1 saat kesintisiz yürüyüş yapmak, ayda herhangi bir fiziksel aktivite de bulunmak gerekiyor. 1 saat kesintisiz spor yapmak çok önemli. Metabolizmamız 40 dakikaya kadar ısınıyor ve aktiviteye kendini hazırlıyor. 40 dakikadan sonra vücut yağ yakmaya başlıyor. Bu nedenle kesintisiz 1 saat spor kısa sürede kilo vermek için olmazsa olmazdır” ifadesini kullandı.