Ramazan Bayramını Kilo Almadan Geçirmenin Püf Noktaları
DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Tuğçe Sert, Ramazan Bayramını rahat ve sağlıklı geçirmek adına dikkat edilmesi gereken püf noktaları paylaşıyor:
- Bayram sabahı çok ağır olmayan bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Yumurta, peynir, tahıllı ekmek, yeşillik, zeytin, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel tüketebilirsiniz.
- Midenize birden yüklenmemek ve kan şekerinizi dengelemek için ara öğün yapabilirisiniz. Ara öğünde meyve, çiğ fındık, çiğ badem, sütlü kahve tercih edebilirsiniz. Özellikle öğleden sonraki ara öğünde tok tutan peynir + grisini ya da ayran + form bisküvi gibi tercihler kullanabilirsiniz.
- Gittiğiniz yerlerde tatlı tüketiminize dikkat etmelisiniz. Olabildiğince porsiyonlarınızı küçültmeye, sütlü tatlı tercih etmeye özen göstermelisiniz.
- Ana yemek yanında bol salata, yoğurt, tahıllı ekmek ya da bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.
- Ramazan ayında günlük su tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına özen göstermelisiniz. Sıvı alımınızı artırmak adına şekersiz komposto, ayran, süt tercih edebilirsiniz. Meyve suları ve asitli içeceklerden olabildiğince uzak durmalısınız.
- Çok yağlı, kızartılmış, hamur ağırlıklı yiyecekler tüketmemelisiniz. Izgara, haşlama veya fırında pişmiş bir yemek tercih etmelisiniz.
- Günde 30 dakika ya da haftada 3 gün 45 dakika yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Hareket etmek hem fazladan aldığınız kaloriyi yakmanızı sağlar hem de metabolizmanızı hızlandırır.
- Sindiriminizi düzenlemek için günde birkaç fincan rezene çayı ya da yeşil çay içebilirsiniz.