• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Politika
  • Teknoloji
  • Spor
  • Dünya
  • Sağlık
  • Magazin Kitap Turizm Altın Kızların Mutfağı Advertorial CANLI MAÇ BÖLGE BİLİM-TEKNOLOJİ KÜLTÜR - SANAT İpucu Kimdir? Nedir? Ramazan Haberleri Genel Ajans SULAR NE ZAMAN GELECEK? Otomobil Eğitim DIŞ HABERLER GÜVENLİK GENEL
  • Ara
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Yaz kilolarından kurtulmak için 12 altın öneri
Sağlık
Yayınlanma: 04 Eylül 2024 - 09:15

Yaz kilolarından kurtulmak için 12 altın öneri

Açık büfeler, şekerli içecekler, uzun yaz gecelerinde yemeler derken… Yazın alınan kilolardan kurtulma zamanı! Sonbaharda yeme atakları arttığı için dikkat! Şok diyetlerden kaçının! Sonbaharda forma girmenin püf noktaları!

4 dk okunma süresi
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Yaz kilolarından kurtulmak için 12 altın öneri

Yaz kilolarından kurtulmak için 12 altın öneri

 

Yaz tatilinin büyüsüne kapılıp beslenme düzenine uymamak, "Bir tane daha?" sorusuna hayır diyememek ve bunun sonucunda tatilden fazla kilolarla dönmek bir yaz klasiği olarak pek çok kişiyi olumsuz etkiliyor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak mümkün ve bunun için şimdiden kolları sıvayabilirsiniz! Soğuk havaların da metabolizma hızını artırdığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharla birlikte beslenme düzeninizi yeniden planlayarak ve günlük yaşam alışkanlıklarınız arasına her gün mutlaka bir saat orta tempolu yürüyüşü katarak kalori açığı oluşturabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Soğuk havalar da metabolizma hızını artırdığından kilo vermenizi destekleyecektir. Ancak yazın alınan aşırı kilolardan kurtulmak için şok diyetlerden ve ‘bitkisel takviyeler’ olarak sunulan ürünleri bilinçsizce kullanmaktan kesinlikle kaçının, aksi taktirde verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alacağınız gibi, böbreklerde ve karaciğerinizde geri dönülmez hasarlara yol açabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, yaz kilolarından kurtulmanın 12 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

 

 

  • Kahvaltıyı ihmal etmeyin
 

Gün içerisinde kendinizi uzun süre aç bırakmanız gece yemelerinizin artmasına neden oluyor. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda hamur işlerinden kaçının, mutlaka bir yumurta yiyerek protein alımını sağlayın. Yumurta aynı zamanda tokluk sürenizi de artıracaktır. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi amaçlayın. Kilo verme sürecinde metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sıklığını artırın, gece yemelerini azaltın. 

 

  

  • Egzersiz yapın
 

Yağ yakımı için özellikle koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerini hayatınıza dahil edin. Her gün düzenli olarak bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak kalori açığı oluşturabilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. 

 

  • Su tüketimini artırın
 

Yeterli su tüketimi metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo verme sürecinize yardımcı olacaktır. Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. 

 

  • Sağlıklı pişirme yöntemleri uygulayın
 

Yemeklerinizi ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Kızartma yöntemi ile pişirilmiş yemeklerden uzak durun. 

 

  • Zeytinyağı tüketin
 

Yemekleriniz için yağ tercihlerinizde zeytinyağını ön plana çıkartın. Ancak zeytinyağını da sağlıklı diyerek aşırı tüketiminden kaçının, ölçülü kullanın. Tereyağı, kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının.

 

  • Sofranızda balığa yer verin
 

Haftada iki gün yüksek omega-3 içeriğine sahip olan somon, sardalya, uskumru gibi balıkları bol yeşilliklerle birlikte tüketin.

 

  • Sebze yemeklerinin yanına yoğurt; et yemeklerinin yanına salata ekleyin
 

Beslenmenizde mevsim sebzelerine mutlaka ağırlık verin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, ev yapımı ayran veya kefir; et, tavuk, balık, hindi yemeklerinin yanına bol yeşillikli salatalar ekleyin. 

 

  • Kurubaklagilden faydalanın
 

Haftada 2-3 kez kurubaklagil yenilmesini tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi  “Kurubaklagil yemeklerini tencere yemeği olarak hazırlayabileceğiniz gibi bol yeşillikli salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Haşlanmış nohut, yeşil mercimek veya kuru börülce ile hazırlanmış salatalarınızın yanında kefir tercih edin. Probiyotik besinlerden biri olan kefiri düzenli olarak tüketmeniz karın içi yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır” diyor.

 

  • Kompleks karbonhidrat tüketin
 

Karbonhidrat tüketirken lif içeriği yüksek olanları tercih edin. Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday, bulgur gibi lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlara yönelmek kan şekerinin dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tok kalmaya imkan tanıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç vb basit karbonhidratlardan kaçının. 

 

  • Meyvenin yanına kuruyemiş ekleyin
Ara öğünlerde meyvelerinizin yanına çiğ ceviz, fındık, badem, kaju gibi yağlı tohumları ekleyin. Yağlı tohumların içerisinde bulunan sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne ve tokluk süresinin uzamasına bağlı olarak kilo vermeye olanak sağlıyor. 

 

  • En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata yiyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharda havanın erken kararması, hava ısısının azalmasıyla birlikte bireylerde halsizlik, mutsuzluk ve buna bağlı yeme atakları yaşanabiliyor. Bu yeme ataklarını azaltmak ve mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırmak için muz, fındık ve yulaf ile beslenmek; ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesinin yanında en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek gibi küçük önlemler fayda sağlıyor” diyor.

 

  • Balkabağı tokluk süresini uzatıyor
Kışın grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltmak, vücut direncini artırmak için meyve ve sebze tüketmek gerekiyor. Stresi azaltıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sonbaharda tatlısıyla olsun çorbasıyla olsun balkabağı tüketebilirsiniz. Yüksek lif içeriğine sahip balkabağı aynı zamanda kilo verme dönemindeki tatlı krizlerini aşmayı sağlıyor. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın eklemek kan şekerini dengeleyerek tokluk süresini uzatıyor. 

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
İbn-i Sina’dan bin yıllık sır: Sarı kantaron mu, çay ağacı yağı mı? Lekeleri silen doğal karışım
İbn-i Sina’dan bin yıllık sır: Sarı kantaron mu, çay ağacı yağı mı? Lekeleri silen doğal karışım
Kimyasal ve paraben yok doğal ve etkili: Ev yapımı bu karışımla ter kokusuna kesin çözüm
Kimyasal ve paraben yok doğal ve etkili: Ev yapımı bu karışımla ter kokusuna kesin çözüm
Cilt bakımında limonla gelen mucize: Sadece 10 dakikada siyah noktalar yok oluyor
Cilt bakımında limonla gelen mucize: Sadece 10 dakikada siyah noktalar yok oluyor
Kenelere geçit yok! Bu doğal tarif evde yapılıyor, etkisi saatlerce sürüyor
Kenelere geçit yok! Bu doğal tarif evde yapılıyor, etkisi saatlerce sürüyor
Son Haberler
Dev destek devam ediyor: Emeklilere 33.000 TL’lik büyük yardım
Dev destek devam ediyor: Emeklilere 33.000 TL’lik büyük yardım
Lise mezunlarına müjde! KPSS puanı düşük olanlara büyük şans: 60 KPSS puanı ile memur olma fırsatı
Lise mezunlarına müjde! KPSS puanı düşük olanlara büyük şans:...
Şehir hastanelerine binlerce kişi aranıyor! Güvenlik, temizlik ve hizmetli kadrolarında personel alımı
Şehir hastanelerine binlerce kişi aranıyor! Güvenlik, temizlik ve...
Öğrencilere unutulmaz jest! QNB Finansbank’tan muhteşem karne hediyesi
Öğrencilere unutulmaz jest! QNB Finansbank’tan muhteşem karne hediyesi
Zam oranı eklendi, emekli maaşları belli oldu! SSK ve Bağ-Kur’lu 14.469 TL ve üzeri alanlar için yeni hesaplama
Zam oranı eklendi, emekli maaşları belli oldu! SSK ve Bağ-Kur’lu...
Bonna, 10. yılında ihracat şampiyonu oldu!
Bonna, 10. yılında ihracat şampiyonu oldu!

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Politika
Teknoloji
Spor
Dünya
Sağlık
Magazin
Kitap
Turizm
Altın Kızların Mutfağı
Advertorial
CANLI MAÇ
BÖLGE
BİLİM-TEKNOLOJİ
KÜLTÜR - SANAT
İpucu
Kimdir?
Nedir?
Ramazan Haberleri
Genel
Ajans
SULAR NE ZAMAN GELECEK?
Otomobil
Eğitim
DIŞ HABERLER
GÜVENLİK
GENEL
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
  • Dünya
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Genel
  • Gündem
  • Politika
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.