• BIST 100

    11146,95%0,74
  • DOLAR

    33,09% 0,31
  • EURO

    36,04% 0,15
  • GRAM ALTIN

    2593,89% 0,95
  • Ç. ALTIN

    4153,76% 1,23

Sağlıklı Beslenme Herkes için Mümkün!

Doğru beslenmeye başlamak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda atacağınız en önemli adımlardan biridir

Sağlık 6.06.2024 11:45:00 0
Sağlıklı Beslenme Herkes için Mümkün!

 

 

Sağlıklı Beslenme Herkes için Mümkün! 

Vücudumuzun temel işlevlerini yerine getirmesi, hastalıklara karşı dirençli olması ve zinde kalabilmesi için doğru beslenmemiz hayati önem taşır. Doğru beslenmeye başlamak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda atacağınız en önemli adımlardan biridir. İlk başta zorlayıcı görünse de ihtiyaçlarınıza ve yaşam şartlarınıza özel beslenme şeklini rutin hale getirmek sağlıklı olma halinizin sürdürülebilirliği için çok önemlidir.

Her kişinin çocukluğundan itibaren beslenme seçimleri ayrıdır. Yaş, metabolizma, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlerin etkisiyle farklı besin ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, bir diyetisyene danışarak kişiye özel bir beslenme planı hazırlatarak düzen oluşturmak en doğrusudur. Sağlıklı beslenmeyle ilgili doğru bilgi ve rehberlik sağlayan diyetisyenlerin önemine vurgu yaparak, farkındalık sağlamak amacıyla kutlanan 6 Haziran Diyetisyenler Günü vesilesiyle Infinity Regenerative Clinic’ten Uzm. Moleküler Biyolog, Diyetisyen Dilara Devranoğlu en çok bilgi karmaşası yaşanan sorulara cevap verdi.

Sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenmek için olmazsa olmazlar nelerdir?

Sağlıklı beslenme, vücudun optimal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan dengeli bir beslenme düzeni anlamına gelir. Bu, sağlığı ve enerji seviyelerini korumak için doğru oranlarda çok çeşitli yiyeceklerle beslenmeyi içerir. Sağlıklı beslenmenin ana bileşenleri şunlardır;

Çeşitlilik: Çok çeşitle tam bir besin spektrumu sağlamak

Denge: Makro besinler (proteinler, karbonhidratlar, yağlar) ve mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun miktarlarda tüketilmesi

Ölçü: İhtiyaç dahilinde, doğru miktarlarda beslenmek

Tam Gıdalar: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi minimum işlem görmüş gıdaları tercih etmek

Hidrasyon: Susuz kalmamak için yeterli su içmek

Sağlıklı beslenmek için olmazsa olmazlar ise; meyve ve sebzeler, proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve şeker-tuz alımını sınırlamaktır.

Peki herkes için sağlıklı bir beslenme rutini mümkün müdür?

Evet, herkes için sağlıklı bir beslenme rutini mümkündür.

Fakat yaş, cinsiyet, sağlık durumu, aktivite düzeyi, kültürel ve kişisel tercihler, sosyoekonomik düzey gibi bireysel faktörlere göre özelleştirilmesi gerekebilir.

Sürdürülebilir bir beslenme rutini oluşturulabilir mi?

Herkes için besleyici, güvenli, sağlıklı, ekosistemi koruyucu, ulaşılabilir, adil, ekonomik olarak erişilebilir, doğal kaynaklı bir sistem oluşturarak bunun devamlı hale getirilmesi sağlanabilir. Sürdürülebilir beslenme zorlayıcı görünse de ilk etapta, küçük adımlarla başlayarak bu alışkanlığı kalıcı hale getirmek mümkün. Günlük yemek yeme rutini için doğru bilgi edinmek, planlı olmak, bilinçli seçimler yapmak ve çeşitliliğe önem vermek bu konuda anahtar rol oynar.

Sürdürülebilir bir beslenme rutini için önerilerim ise; önce gerçekçi hedefler belirlemeli ve küçük, ulaşılabilir değişiklerle başlayabilirsiniz. Bir plan dahilinde besinlerini seçerek kalori, vitamin, mineral, enerji alımı dengesini sağlayabilirsiniz. Esnek olmalı ve ara sıra program dışına çıkmaya izin vererek kendinizi psikolojik olarak destekleyebilirsiniz. Beslenme bilgilerini anlamak ve kendinize en uygun plan dahilinde ilerlemek için bir diyetisyenden danışmanlık alabilirsiniz.

Herkesin yaşam şekli, sevdiği yiyecekler ve ihtiyaçları farklı ve bu noktada kişiye özel beslenme öne çıkıyor. Kişiye özel beslenme hakkında bilgi verebilir misiniz?

Kişiye özel beslenme, genetik yapı, metabolizma, yaşam tarzı ve sağlık durumu gibi bireysel farklılıkları dikkate alarak beslenme tavsiyelerinin optimize edildiği bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, herkese uyan tek tip beslenme yönergelerinden uzaklaşarak daha etkili ve kesin tavsiyeleri sağlamayı amaçlar.

Kişiye özel beslenme sağlarken diyetisyen şu unsurlara öncelik verir;

Genetik Yapı: Bireyin besinleri nasıl metabolize ettiğini, belirli sağlık koşullarına yatkınlıklarını ve besin ihtiyaçlarını anlamak için genetik yapısının analizi

Metabolik Profil: Kan şekeri, kolesterol seviyeleri ve diğer biyomarkerlar gibi metabolik göstergelerin değerlendirilmesi

Yaşam Tarzı Faktörleri: Bireyin fiziksel aktivite seviyeleri, uyku düzeni, stres seviyeleri ve günlük rutinlerinin dikkate alınması

Sağlık Durumu: Mevcut sağlık koşulları, ilaçlar, alerjiler ve intoleransların hesaba katılması

Kişisel Tercihler: Gıda tercihleri, kültürel beslenme uygulamaları ve etik seçimlerin beslenme planına entegre edilmesi

Kişiye özel beslenmenin artıları nelerdir?

Herkes için tek bir doğru beslenme şekli yoktur. Kişiye özel beslenme, bireyin tüm ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak en uygun beslenme programının oluşturulması anlamına gelir. Son yıllarda teknoloji ve araştırmaların yoğunlaştığı bu alan, koruyucu sağlık hizmetleri ve sağlık yönetiminin giderek daha ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

Kişiye özel beslenmek:

Diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi kronik hastalıkların daha etkili yönetimini sağlayarak gelişmiş sağlık sonuçlarına ulaşmayı kolaylaştırır. Belirli beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasıyla enerji seviyelerini, ruh halini ve genel yaşam kalitesini iyileştirir.

•            Bireysel ihtiyaçlara göre yeterli miktarda gerekli besinlerin alınmasıyla, obezite ve anoreksiya nervoza riskinin azaltılması amaçlanır.

•            Kişisel tercihlere ve yaşam tarzına uyumlu olduğu için beslenme önerilerine daha fazla uyum sağlanır.

•            Kişideki ilerlemeye olanak vererek, sağlıklı olma haliyle ilgili geri bildirim verir ve düzenli takip sağlar.

•            Sağlık durumu, yaşam tarzı veya tercihlerdeki değişikliklere göre planın gerektiği şekilde değiştirilmesi sağlanır.

Son olarak, doğru beslenme rutini için hayatımızda yapabileceğimiz değişiklik önerileriniz var mı?

Fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı olma halini korumak için doğru beslenme rutini oluşturmak çok önemlidir. Doğru beslenerek kilo kontrolünü sağlayabilir, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir, enerjinizi yükseltebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme için önerilerim:

•            Beslenmenize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulundurarak tüm gıda gruplarını dahil etmeye özen gösterin.

•            Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.

•            Haftalık beslenme planı yapın. Bu plan, sağlıklı seçimler yapmanıza ve son dakika sağlıksız seçeneklerden kaçınmanıza yardımcı olur.

•            Evde yemek yaparak malzemeleri ve porsiyon boyutlarını kontrol edin.

•            Büyük miktarlarda yemek hazırlayın ve daha sonra kullanmak üzere saklayın. Bu, zaman tasarrufu sağlar ve her zaman sağlıklı seçeneklerinizin olmasını sağlar.

•            Şekerli veya işlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze, fındık, yoğurt ve tam tahıllar gibi yiyecekleri tercih edin.

•            Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

•            Asitli içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin tüketimini azaltın.

•            Yemek yerken çiğnemeye zaman ayırın ve yiyeceklerinizi iyice çiğneyin.

•            Televizyon izlerken veya telefon kullanırken yemek yemekten kaçının.

•            Enerji seviyelerini ve metabolizmayı dengede tutmak için öğünlerinizi her gün düzenli aralıklarla yiyin.

•            Öğün atlamayın.

•            Sağlıklı pişirme tekniklerini kullanın. (Kızartma yerine fırınlama, buharda pişirme vs.)

•            Sağlıklı malzemeler seçin. Örneğin; rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. İşlenmemiş gıdalara odaklanın.

•            Açlık ve doygunluk sinyallerini tanıyın.

•            Protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketerek, tokluk hissini artırın.

•            Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.

•            Beslenme ihtiyaçlarınız konusunda emin değilseniz, profesyonel destek alın.


Saçlara kreatin ve botoks uygulaması nasıl yapılır?

Zsa Zsa ZsuYeni mağazasını Çeşme’de açtı

Türkiye SMA Vakfı, SMA Hastalarının Taleplerini Meclis’e Taşıdı

Kat mülkiyeti kanundaki yasal düzenlemeler nerede kaldı?

Yurtdışı çıkış harcı 500 TL oldu

1.7 milyon emekli zamlı maaşı temmuzda alamayacak

Bitcoin hızlı yükselişle 65.000 dolar seviyesine yaklaştı

Yapay zeka, kurumlarda yeteneğin işlenme biçimini etmiyeyecek

Enerjisa Üretim’de çocuk dostu çalışma alanı ve esnek yan haklar

AKOM’dan İstanbul için sıcak hava uyarısı

Egeli madenciler Ege Bölgesi’nde ihracat artış rekortmeni oldu

Türkiye’nin en büyük müzik ve yaşam festivali 2 Ağustos'ta başlıyor

Sıvı ihtiyacını karşılamak için sadece su içmek yeterli değil

Reflü şikayetlerini azaltmanın 12 yolu

Eyüpsultan’ın mahallelerinde şenlik var

Yaz Sıcakları Beyin Kanamasını Tetikleyebiliyor

Sabancı Üniversitesi 2024 Tanıtım Günleri Başlıyor

YouTube’da video izlerken tuzağa düşmeyin

Devlet'in polisi el öpmeye mi başladı?

İBB’den gençlere tercih desteği

İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde mezuniyet heyecanı

İzmir'de elektrik faciası | Polis 6 kişiyi arıyor

Orman yangını faciaya döndü | 3 can kaybı, 4 gözaltı var

İsmet Değirmenci ile Doğanın Suluboya Atölyesi

Milyonlarca genç KPSS'de ter dökerken, AKP'lilere jet hızıyla atama

Kiracısına domuz bağlı işkence yapmış

Sosyal platformlar, yalnızlık hissini tatmin edebiliyor…

Üsküdar'da klasik müzik konser serisi başladı

Popüler doğum şekli | Suda doğum nedir?

Obezite En Sık Bu Hastalıklara Yol Açıyor

Yükleniyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 38 33 2 3 66 102
2.Fenerbahçe 38 31 1 6 68 99
3.Trabzonspor 38 21 13 4 19 67
4.İstanbul Başakşehir 38 18 13 7 14 61
5.Kasımpaşa 38 16 14 8 -3 56
6.Beşiktaş 38 16 14 8 5 56
7.Sivasspor 38 14 12 12 -7 54
8.Alanyaspor 38 12 10 16 3 52
9.Rizespor 38 14 16 8 -10 50
10.Antalyaspor 38 12 13 13 -5 49
11.Gazişehir Gaziantep 38 12 18 8 -7 44
12.Adana Demirspor 38 10 14 14 -7 44
13.Samsunspor 38 11 17 10 -10 43
14.Kayserispor 38 11 15 12 -13 42
15.Hatayspor 38 9 15 14 -7 41
16.Konyaspor 38 9 15 14 -13 41
17.Ankaragücü 38 8 14 16 -6 40
18.Fatih Karagümrük 38 10 18 10 -3 40
19.Pendikspor 38 9 19 10 -31 37
20.İstanbulspor 38 4 27 7 -53 16

YAZARLAR