• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Politika
  • Teknoloji
  • Spor
  • Dünya
  • Sağlık
  • Magazin Kitap Turizm Altın Kızların Mutfağı Advertorial CANLI MAÇ BÖLGE BİLİM-TEKNOLOJİ KÜLTÜR - SANAT İpucu Kimdir? Nedir? Ramazan Haberleri Genel Ajans SULAR NE ZAMAN GELECEK? Otomobil Eğitim DIŞ HABERLER GÜVENLİK GENEL
  • Ara
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Hareketsiz ortamda çalışanlar için ideal beslenme nasıl olmalı?
Sağlık
Yayınlanma: 12 Nisan 2023 - 17:44

Hareketsiz ortamda çalışanlar için ideal beslenme nasıl olmalı?

Yoğun iş temposu ile birlikte haftanın büyük bölümünü hareketsiz yaşama zorunlu olanlar için Diyetisyen Banu Samur'dan beslenme önerileri geldi.

2 dk okunma süresi
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Hareketsiz ortamda çalışanlar için ideal beslenme nasıl olmalı?

Hareketsiz ortamda çalışanlar için ideal beslenme nasıl olmalı?



Hareketsiz ortamlarda çalışanlar, fazla kilolarla mücadelede en çok zorlanan kesimi oluşturuyor. Hafta boyunca spor ve egzersizlere vakit ayıramayanlar için nasıl beslenmeli? Yemek ve içeceklerinde nelere dikkat etmeli? Dyt. Banu Samur kapalı ve hareketsiz ortamda çalışanlar için önemli tavsiyelerde bulundu.

KRONİK HASTALIKLARIN ÖNÜNE İDEAL BESLENME İLE GEÇİN
 

Masa başı diye tanımlanan çalışma modeli içinde olan bireyler obezite, diyabet, yetersiz beslenme, kardiyovasküler hastalıklar, metabolik haslıklar gibi birçok kronik hastalığa yakalanıyorlar. Bunun önüne geçmek için beslenme anahtar rol oynamaktadır.

Öncelikle bildiğimiz üzere kahvaltı günün en önemli öğünü ve mutlaka yapılmalıdır. Çoğu zaman danışanlarımdan şu tepkiyi alıyorum; kahvaltı yapıcak vakitlerinin olmadığı, çok erken saatlerde iş başında bulunmaları gerektiği gibi..Pratik kahvaltı alternatiflerini tercih edebilirler, peki bunlar nedir ?
⁃ Akşamdan kendinize sandviç yapabilirsiniz
⁃ Yulaf lapası tercih edebilirsiniz
⁃ 1 bardak yarım yağlı süt ve 1 adet meyve tercih edebilirsiniz
⁃ Yoğurt, granola ve meyve tercih edebilirsiniz
⁃ Smoothie tercih edebilirsiniz ve buna benzer birçok alternatif seçenekten faydalanabilirsiniz.

TAZE VE KURU MEYVELER ÇİĞ KURU YEMİŞLER TERCİH EDİN

Kahvaltı ve öğle yemeği arasına mutlaka ara öğünleri dahil edin fakat bunlar sağlıklı tercihler olsun. Örneğin taze ve kuru meyveler, çiğ kuruyemişler, diyet bisküvi, kepekli galeta gibi sağlıklı pratik atıştırmalıklar bulundurun.Bu tarz sağlıklı ara öğünler tok kalma sürenizi uzatır, metabolik hızı artırarak kilo vermenize de yardımcı olur.

Yeşil çayı mutlaka hayatınıza sokun özellikle masa başı çalışan bireyler gün boyu çay-kahve tüketimi yapıyor. Çay tercihinizi mutlaka limonlu yeşil çaydan yana kullanın. Yeşil çay toksin atılımını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.

Öğle öğünleri için dışarıdan yemek yemeyi tercih ediyorsanız; ızgara et/tavuk/balık/ton balıklı salata tercih edebilirsiniz.
Öğle öğünlerinizi işyeriniz veriyorsa 3 kap modelini uygulayabilirsiniz; çorba, etli/kıymalı veya tavuklu sebze yemeği, salata gibi
Salatayı mutlaka her öğününüzde bulundurun çünkü bol yeşillikli bir salata sizi uzun süre tok tutacaktır.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin.
Ve diğer en önemli husus su tüketimidir. Hareketin az olmasına bağlı olası kabızlık durumunu yaşamamak için sıvı alımına dikkat edilmeli, günde en az 8 bardak su içilmelidir. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız sularınızı nane yağrağı, tarçın kabuğu, limon, taze fesleğen kullanarak sularınızı aromalandırabilirsiniz.

ÖRNEK MENÜ:

SABAH: 1 adet kepekli tost veya sandviç + yeşil çay ya da 4 kaşık granola + 1 bardak laktozsuz süt

ARA : 2 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz

ÖĞLE: 100-150 gr et/tavuk/balık + mevsim salata + 1-2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA: 2 adet kemekli grissini + carper peynir veya 1 dilim beyaz peynir

ARA: 1 adet meyve + 1 adet probiyotik yoğurt

AKŞAM : 6-8 yemek kaşığı etli/kıymalı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği + 1 kase yoğurt ve bol salata

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Enerjiniz çabuk tükeniyorsa dikkat: Yorgun uyanmanın gerçek nedeni ortaya çıktı! Sorun uyku değil, eksik olan o vitamin
Enerjiniz çabuk tükeniyorsa dikkat: Yorgun uyanmanın gerçek nedeni ortaya çıktı! Sorun uyku değil, eksik olan o vitamin
Sofranızdaki gizli tehlike: Herkes seviyor ama... Tavuğun bu bölümünü asla tüketmeyin!
Sofranızdaki gizli tehlike: Herkes seviyor ama... Tavuğun bu bölümünü asla tüketmeyin!
Karaciğer yağlanması nedenleri, bitkisel destek önerileri
Karaciğer yağlanması nedenleri, bitkisel destek önerileri
Sessiz tehlike kapıda: Hiçbir belirti vermiyor! Bardak, çarşaf, kıyafet… Hepsi risk taşıyor
Sessiz tehlike kapıda: Hiçbir belirti vermiyor! Bardak, çarşaf, kıyafet… Hepsi risk taşıyor
Son Haberler
Fenerbahçe’den savunmaya gençlik aşısı: Yeni sol bek belli oldu! Archie Brown ile anlaşma tamam, İstanbul’a geliyor
Fenerbahçe’den savunmaya gençlik aşısı: Yeni sol bek belli oldu!...
Devletten büyük destek: Kira öder gibi ev! Dar gelirliye devlet desteğiyle 6.470 TL taksitle ev fırsatı
Devletten büyük destek: Kira öder gibi ev! Dar gelirliye devlet desteğiyle...
Galatasaray’dan dev kaleci bombası: Kaleye yıldız iniyor! 25 milyon euroluk dev transferde mutlu son
Galatasaray’dan dev kaleci bombası: Kaleye yıldız iniyor! 25 milyon...
Dikkat testine meydan oku: Gizli hata seni bekliyor! 5 saniyede fark edenler dahiler kulübünde
Dikkat testine meydan oku: Gizli hata seni bekliyor! 5 saniyede fark edenler...
Enerjiniz çabuk tükeniyorsa dikkat: Yorgun uyanmanın gerçek nedeni ortaya çıktı! Sorun uyku değil, eksik olan o vitamin
Enerjiniz çabuk tükeniyorsa dikkat: Yorgun uyanmanın gerçek nedeni...
HÜDA PAR'dan skandal seçim vaadleri
HÜDA PAR'dan skandal seçim vaadleri

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Politika
Teknoloji
Spor
Dünya
Sağlık
Magazin
Kitap
Turizm
Altın Kızların Mutfağı
Advertorial
CANLI MAÇ
BÖLGE
BİLİM-TEKNOLOJİ
KÜLTÜR - SANAT
İpucu
Kimdir?
Nedir?
Ramazan Haberleri
Genel
Ajans
SULAR NE ZAMAN GELECEK?
Otomobil
Eğitim
DIŞ HABERLER
GÜVENLİK
GENEL
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
  • Dünya
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Genel
  • Gündem
  • Politika
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.