• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Politika
  • Teknoloji
  • Spor
  • Dünya
  • Sağlık
  • Magazin Kitap Turizm Altın Kızların Mutfağı Advertorial CANLI MAÇ BÖLGE BİLİM-TEKNOLOJİ KÜLTÜR - SANAT İpucu Kimdir? Nedir? Ramazan Haberleri Genel Ajans SULAR NE ZAMAN GELECEK? Otomobil Eğitim DIŞ HABERLER GÜVENLİK GENEL
  • Ara
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Uzmanından Ramazan'da beslenme önerileri
Sağlık
Yayınlanma: 16 Haziran 2015 - 12:55

Uzmanından Ramazan'da beslenme önerileri

Ramazanda tek tip bir beslenme yöntemi izlenmemeli bütün besin grupları yeteri kadar ve dengeli tüketilmelidir. İşte uzmanından Ramazan ayına özel öğün düzeni ve alternatif menüleri

3 dk okunma süresi
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Uzmanından Ramazan'da beslenme önerileri

Uzmanından Ramazan'da beslenme önerileri

On bir ayın sultanı olarak nitelendirdiğimiz ramazan ayını kilo farklılığı yaşamadan, keyifli ve en önemlisi de sağlıklı geçirmek için yardımcı olabilecek bilgileri ISS Catering Yöneticisi Süleyman Çalıkuş ve ISS Catering Diyetisyeni Merve Biçer anlattı…

Ramazanda tek tip bir beslenme yöntemi izlenmemeli bütün besin grupları yeteri kadar ve dengeli tüketilmelidir. Ramazan ayına özel öğün düzeni ve alternatif menüler aşağıda belirtildiği gibidir.

Öncelikle sahur zamanı atlanmamalı, mutlaka enerji veren aynı zamanda hafif, hazmı kolay besinler seçmeliyiz.

Sahur (Kahvaltı) alternatifleri

* 1kase çorba+ peynirli salata(2 dilim peynir)+ 1 dilim tam tahıllı ekmek (kepek)

* 1 su bardağı yarım yağlı ayran+ kepekli tost(peynirli)söğüş sebze +kuru meyve( örn: 3-4 adet kuru kayısı)

* Sebze yemeği +1 kaseyoğurt+1 dilim tam tahıllı ekmek+ limonlu salata

* 2 dilim kepekli ekmek + 100gr haşlanmış/ızgara/fırında tavuk veya light ton balığı(150 gr)+1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

* 7-9 yemek kaşığı kepekli makarna /bulgur pilavı +salata+1 kase yoğurt

* Yağsız sebzeli omlet(mantar ve biberli) +1 kibrit kutusu peynir + 2 dilim tam tahıllı ekmek + 3-4 adet ceviz

* 6 yemek kaşığı sade müsli / nesfit + 1 yemek kaşığı keten tohumu + 1 su bardağı yarım yağlı süt veya probiyotik yoğurt + 1 porsiyon meyve+ 5-6 adet fındık/badem

* 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurtadan yapılmış menemen olabilir. (yeşil biberli, domatesli, 1 tatlı kaşığı yağ )

Sıvı alımına dikkat etmemiz gereken bir dönem olduğundan iftar, sahur vaktini ve bu zaman aralığını su içeriği yüksek gıdalardan az ve sık tüketerek geçirmeliyiz. İftar vaktinde de orucun ılık su ile açılması olası bağırsak problemlerini minimize edecektir. Ardından hurma, kuru meyve, zeytin, peynir ve çok sevdiğiniz ramazan pidesini porsiyon olarak bir elinizin büyüklüğü ölçüsünde tüketebilirsiniz. Sıvı alımını sağlamak için çorba menünüzde mutlaka bulunmalıdır. Sonrasında tercihiniz ilk haftalarda zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemekleri olabilir. Bu dönemde susama hissi yaratacağından ve ödem oluşum sebeplerinden biri olan tuzu yiyeceklerinizde fazla kullanmamaya özen göstermelisiniz. Yemeğinizi yerken ara vermeye ve yavaş çiğnemeye özen göstermelisiniz.

Akşam yemeği alternatifleri

* 3 köfte büyüklüğünde ızgara et/tavuk/ton balığı + salata

* Etli veya etsiz sebze yemeği + 1 kase yoğurt/cacık veya ayran

* 100 gr ızgara et / tavuk / köfte / ton balığı + Salata (Haftada 2 kez)

* 7-8 Yemek kaşığı kurubaklagil yemeği ( barbunya / yeşil mercimek / nohut / kuru fasulye) + Salata veya sebze yemeği + 1 kase yoğurt/cacık veya ayran

* 5 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı veya bulgur pilavı + 5 yemek kaşığı sebze yemeği (yağı az)+ 100 g yoğurt

* Salata çeşitleri (2 dilim peynir/ 150 g tavuk/80 g light ton balığı) + limonata(şekersiz)/soda-limon/light ayran

Kan şekerinde ani değişimlere sebep olan besinler yerine lif (posa) içeriği yüksek olanları tercih etmeliyiz. Lif içeriği yüksek olan bu besinler; tam tahıllı buğday unundan yapılan ekmekler, kepekli ekmek, pirinç, makarna, çavdar ekmek, ceviz, fındık, badem, meyve, sebze ve kurubaklagillerdir.

Ramazan ayında öğün saatlerindeki değişiklik, aniden alışılanın dışında bir beslenme düzenine girilmesi vücudun halsizleşmesine neden olur. Bununla birlikte kişilerde sürekli uyuma isteği, dalgınlık, unutkanlık, kabızlık görülebilir. Vücutta meydana gelebilecek olumsuz değişimleri yaşamamanız için sizlerle paylaştığımız önerilere mutlaka kulak vermelisiniz.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Listede ne ararsan var: Zeytinyağından sucuğa, etten peynire! Tarım Bakanlığı sahte gıdaları ifşa etti
Listede ne ararsan var: Zeytinyağından sucuğa, etten peynire! Tarım Bakanlığı sahte gıdaları ifşa etti
Siyah noktalarla vedalaşın: Sadece 1 kaşıkla cilt mucizesi! Yoğurda ekleyin, siyah noktalar silinsin
Siyah noktalarla vedalaşın: Sadece 1 kaşıkla cilt mucizesi! Yoğurda ekleyin, siyah noktalar silinsin
Şifa dolu mucize bitki: Kokusu bile yetiyor! Baş ağrısı ve sivrisineklere karşı doğal güç
Şifa dolu mucize bitki: Kokusu bile yetiyor! Baş ağrısı ve sivrisineklere karşı doğal güç
Yorgun sabahlara elveda! Enerji dolu sabahlar için 7 bilimsel ipucu ile hayatınız değişsin
Yorgun sabahlara elveda! Enerji dolu sabahlar için 7 bilimsel ipucu ile hayatınız değişsin
Son Haberler
Enez sultaniçe sahil tarafı imara mı açılıyor ?
Enez sultaniçe sahil tarafı imara mı açılıyor ?
Mayısasız ama efsane lezzet: Ağızda dağılıyor, kıyır kıyır çıtırdıyor! Dereotlu poğaça tarifine herkes bayılacak
Mayısasız ama efsane lezzet: Ağızda dağılıyor, kıyır kıyır...
Her köşesi ayrı bir tablo: Gören masal diyor! Renklerin ve kelebeklerin dans ettiği yer adeta büyülüyor
Her köşesi ayrı bir tablo: Gören masal diyor! Renklerin ve kelebeklerin...
Berrak su, sakinlik ve doğa şöleni: Ördekler, kuğular ve huzurun ta kendisi... İzmir’den 3 saatte doğayla baş başa
Berrak su, sakinlik ve doğa şöleni: Ördekler, kuğular ve huzurun...
Listede ne ararsan var: Zeytinyağından sucuğa, etten peynire! Tarım Bakanlığı sahte gıdaları ifşa etti
Listede ne ararsan var: Zeytinyağından sucuğa, etten peynire! Tarım...
İSO: Türkiye uzlaşmayı başarmanın örneğini bu dönemde göstermek zorundadır
İSO: Türkiye uzlaşmayı başarmanın örneğini bu dönemde göstermek zorundadır

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Politika
Teknoloji
Spor
Dünya
Sağlık
Magazin
Kitap
Turizm
Altın Kızların Mutfağı
Advertorial
CANLI MAÇ
BÖLGE
BİLİM-TEKNOLOJİ
KÜLTÜR - SANAT
İpucu
Kimdir?
Nedir?
Ramazan Haberleri
Genel
Ajans
SULAR NE ZAMAN GELECEK?
Otomobil
Eğitim
DIŞ HABERLER
GÜVENLİK
GENEL
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
  • Dünya
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Genel
  • Gündem
  • Politika
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.