Sporla iç içe olan herkesin mutlak duyduğu kavramlardan birisi de kardiyodur. Kardiyo egzersizi ile vücutta kardiyovasküler sistem(kalp ve kan damarları) sağlığının korunması hedeflenir. Egzersiz kalp ve damar sistemini hedefleyen “aerobik” uygulamaları içerir. Bu egzersizler sayesinde hem solunumun hem de kalp atış ritminin arttırılması sağlanır. Böylelikle vücuttaki oksijen tüketim miktarı yükseltilir.
Spor uygulamalarında kullanılan “kardiyo” kavramı, tıp literatüründeki “kardiyovasküler” kavramından ortaya çıkmıştır. Kalp ve damar sağlığının korunması bakımından çok faydalı olmasından mütevellit, sıklıkla önerilir.
Kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına faydaları
Tüm spor egzersizleri gibi kardiyo egzersizleri de belirli bir noktaya yöneliktir. Ana odağı kalp ve damar sistemi olan bu egzersizler sayesinde:
- Kalp atış ritminin arttırılması
- Solunum performansının iyileştirilmesi
- Oksijen işleme kapasitesinin arttırılması
Gibi temel etkiler sağlanır. Kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına etkisi oldukça geniş bir perspektifte ele alınmalıdır.
Kalp kaslarını güçlendirir
Kalp anatomisinde ana işlevini sağlayan “kaslar” bulunur. Kalp kası olarak bilinen bu kaslar, kardiyo egzersizi ile güçlendirilebilir. Böylelikle kalbin her atışında pompalanan kan miktarının daha fazla olması sağlanır. Vücuttaki böylesine bir etki ise doku ve hücrelerin daha yüksek oksijen ve yanı sıra besin alabilmesini sağlar.
Kan basıncını dengeler
Düzenli yapılacak kardiyo egzersizleriyle vücuttaki tüm kan damarları genişletilir. Bu sayede kan basıncının dengelenmesi sağlanır. Bunun kalbe faydası ise “düşük kan basıncı” vesilesiyle kalpte meydana gelebilecek yükün minimalize edilmesidir. Ayrıca damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Ek olarak “yüksek tansiyon” riskini minimalize ederken, var olan yüksek tansiyonunda kontrolde tutulmasını sağlar.
Kalori yakmaya yardımcı olur
Yapılan kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına etkisi dolaylı olarak da görülür. Örneğin; spor yapmanın en temel hedeflerinden birisi olan kalori yakmaya yardımcı olur. Vücuttaki fazla kalorinin yakılmasıyla kilo kontrolü sağlanır. Böylelikle aşırı kiloya bağlı meydana gelebilecek kalp hastalıkları riski düşürülür.
Stresi vücuttan atar
Modern çağda kalp hastalıklarının altında yatan ana nedenler arasında streste yer alıyor. Kalbin en büyük düşmanlarından birisi olan strese karşı kardiyo egzersizleri çok etkilidir. Zira kardiyo yaparak “endorfin(mutluluk hormonu)” salınımı arttırılabilir. Böylelikle vücuttaki stres seviyesi düşürülerek, olası kalp hastalıklarına yol açma riski engellenebilir.
Damar sağlığını korur
Kardiyo egzersizleriyle kalp ve damar genel sağlığı korunur. Özellikle damarlarda esneklik sağlanarak, damarların iç yüzeyinde meydana gelebilecek iltihaplanma önlenir. Ayrıca “ateroskleroz(damar sertliği)” riskini ortadan kaldırır.
Kalp ritmini dengeler
Düzenli yapılan kardiyo egzersizleriyle kalp atış ritmi düzenlenir. Olası kalp ritim problemlerinin ve getireceği rahatsızlıkların önüne geçilir.
