Gaziosmanpaşa Belediyesi bünyesinde kurulan Aile Danışma Merkezi’nin her hafta düzenlediği ‘Çarşamba Seminerleri’ dün başladı. Toplumun büyük bölümünü ilgilendiren konularda uzmanları halkla buluşturan seminerlerin ilkine konuk olan Psikolog Esra Dilek, stresle başa çıkmanın yollarını anlattı.
Stresin yaşantımızda büyük önemi olduğuna değinen Psikolog Esra Dilek, “Stresle başa çıkmamız için kendimizi iyi tanımamız, ne yaşadığımızı, ne demek olduğunu ve nasıl anladığımızı bilmemiz gerekir. Günlük yaşantımızda yaşadığımız çevre, hava kirliliği, yaşadığımız ev, ani kayıp, beklenmedik haberler, sosyal olaylar stres faktörü olabilir. Hızlı nabız, terleme, midede kasılma bulanma, gergin kaslar, nefeste daralma, korku, kaygı, öfke, hayal kırıklığı gibi stresin birçok belirtisi vardır. Vücudumuzda bazı değişikler stres yaratır, bu da kimlik çatışması yaşamamıza neden olur. Öncelikle hayatımızdan olumsuzlukları kaldırmamız gerekir. Olumsuz düşünceler insanın kendine yaptığı en büyük haksızlıktır. Kendi hayatımızı güzelleştirirsek, ailemizin de hayatını düzene sokmuş oluruz. Streste hiçbir şey bireysel değildir. İletişim hayatımızdaki problemlerin en büyük temelidir. Karamsar insanlarla duygularınızı paylaşmayın. Sorunlarınızla yüzleşin, çünkü reddetme ciddi bir problemdir, yüzleşmediğiniz takdirde de sorunlarınızı çözemezsiniz. Olaylara çözüm odaklı yaklaşmalıyız” dedi.
DOĞRU NEFES AL STRESİ YEN
Doğru nefes almanın stresi azalttığını belirten Psikolog Esra Dilek, “Stresten kurtulmak için öncelikle kendimizi gevşetmemiz gerekir. Bunun için de öncelikle doğru nefes almalıyız. Kendimizi stresli hissettiğimizde burundan nefesimizi çekip ağızdan dışarı üflemeliyiz. Bunu günde 4-5 defa yapmalıyız” tavsiyelerinde bulundu.
ÇOCUKTA STRES ÇÖZÜMLERİ
“Stres etkenlerinden çocukları mümkün oldukça korumak gerekir.” diyen Psikolog Dilek, “Çocuklarımıza sevgi ve ilgi göstermeliyiz. Anne babalar çocuklarına rehberdir, modeldir. Çocuklara ayna olmalıyız, örnek bireyler olabilmeliyiz. Mümkün olduğunca çocuk ile yakınlık sağlayarak onun kendini ve duygularını ifade etmesine zemin hazırlanmalı. Çocukların olaylar karşısındaki duygusal ifadelerine değer vermek ve onları bazı konularda doğrular çerçevesinde rahatlamak gerekiyor. Stresli olduğunu hissettiğiniz dönemlerde bireyler olarak çocukları sosyal aktivitelere yönlendirebilirsiniz. Çocuğa ayrılan vaktin, ona olan desteğin her iki ebeveyn tarafından sağlanması gerekir. Aile içi etkenler çocuğu da etkiler, mümkün oldukça çocuklarımıza karşı hoşgörülü davranışlar sergilemeliyiz. Aksi takdirde çocuğun evde yaşadığı bazı olumsuzluklar yaşadığı sosyal çevreyi, okul hayatını da olumsuz yönde etkiler” ifadelerini kullandı.
Stresin yaşantımızda büyük önemi olduğuna değinen Psikolog Esra Dilek, “Stresle başa çıkmamız için kendimizi iyi tanımamız, ne yaşadığımızı, ne demek olduğunu ve nasıl anladığımızı bilmemiz gerekir. Günlük yaşantımızda yaşadığımız çevre, hava kirliliği, yaşadığımız ev, ani kayıp, beklenmedik haberler, sosyal olaylar stres faktörü olabilir. Hızlı nabız, terleme, midede kasılma bulanma, gergin kaslar, nefeste daralma, korku, kaygı, öfke, hayal kırıklığı gibi stresin birçok belirtisi vardır. Vücudumuzda bazı değişikler stres yaratır, bu da kimlik çatışması yaşamamıza neden olur. Öncelikle hayatımızdan olumsuzlukları kaldırmamız gerekir. Olumsuz düşünceler insanın kendine yaptığı en büyük haksızlıktır. Kendi hayatımızı güzelleştirirsek, ailemizin de hayatını düzene sokmuş oluruz. Streste hiçbir şey bireysel değildir. İletişim hayatımızdaki problemlerin en büyük temelidir. Karamsar insanlarla duygularınızı paylaşmayın. Sorunlarınızla yüzleşin, çünkü reddetme ciddi bir problemdir, yüzleşmediğiniz takdirde de sorunlarınızı çözemezsiniz. Olaylara çözüm odaklı yaklaşmalıyız” dedi.
DOĞRU NEFES AL STRESİ YEN
Doğru nefes almanın stresi azalttığını belirten Psikolog Esra Dilek, “Stresten kurtulmak için öncelikle kendimizi gevşetmemiz gerekir. Bunun için de öncelikle doğru nefes almalıyız. Kendimizi stresli hissettiğimizde burundan nefesimizi çekip ağızdan dışarı üflemeliyiz. Bunu günde 4-5 defa yapmalıyız” tavsiyelerinde bulundu.
ÇOCUKTA STRES ÇÖZÜMLERİ
“Stres etkenlerinden çocukları mümkün oldukça korumak gerekir.” diyen Psikolog Dilek, “Çocuklarımıza sevgi ve ilgi göstermeliyiz. Anne babalar çocuklarına rehberdir, modeldir. Çocuklara ayna olmalıyız, örnek bireyler olabilmeliyiz. Mümkün olduğunca çocuk ile yakınlık sağlayarak onun kendini ve duygularını ifade etmesine zemin hazırlanmalı. Çocukların olaylar karşısındaki duygusal ifadelerine değer vermek ve onları bazı konularda doğrular çerçevesinde rahatlamak gerekiyor. Stresli olduğunu hissettiğiniz dönemlerde bireyler olarak çocukları sosyal aktivitelere yönlendirebilirsiniz. Çocuğa ayrılan vaktin, ona olan desteğin her iki ebeveyn tarafından sağlanması gerekir. Aile içi etkenler çocuğu da etkiler, mümkün oldukça çocuklarımıza karşı hoşgörülü davranışlar sergilemeliyiz. Aksi takdirde çocuğun evde yaşadığı bazı olumsuzluklar yaşadığı sosyal çevreyi, okul hayatını da olumsuz yönde etkiler” ifadelerini kullandı.
