Fiziksel ve zihinsel disiplini hedefleyen uygulamaları ihtiva eden yoga, modern çağ insanının en popüler meditasyonlarından birisidir. Sadece fiziki sağlıkla sınırlı kalmayan ve zihinsel/psikolojik sağlığı da iyileştirmesiyle biliniyor. Bu sebeple de yogaya yönelik yoğun bir rağbet söz konusu oluyor. Bununla birlikte yoga ve zihinsel sağlık ilişkisi konusunda uzun yıllardır süregelen araştırmalar bulunuyor.
Bu iki faktör arasındaki ilişkiyi daha iyi algılayabilmek için yogaya dair daha fazla bilgi edinilmesi gerekiyor. Tam anlamıyla bir “yaşam felsefesi” formuna kavuşan yoga, hem fiziksel, hem de zihinsel ve ruhsal uyumu sağlamada etkilidir. Bu yönüyle de modern çağda insanoğlunun çokça şikayetçi olduğu stres gibi sorunlarla mücadelede önemli bir araçtır.
Yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Burada söz konusu olan zihinsel sağlık ile kişinin “duygusal” ve “psikolojik” durumunun/ruh hali tanımlanır. Yogada zihinsel sağlığa faydalı olabilecek bazı teknikler ve ilkeler bulunur. Bu bakımdan da yoga ve zihinsel sağlık ilişkisi düşünülenden çok daha ileri boyuttadır.
Stres kontrolü kabiliyeti kazandırır
Zihinsel sağlık bakımından en olumsuz unsurların başında “stres” geliyor. Dolayısıyla yoga gibi doğrudan stresten arınmayı sağlayan bir egzersiz, zihinsel sağlığa çok faydalıdır. Yoga egzersizleriyle vücuttaki “stres hormonu” minimalize edilir. Böylelikle stresten kaynaklı vücutta meydana gelen gerginliğin yok edilmesi sağlanır.
Yoga yapan kişiler stresin hem fizyolojik hem de zihinsel etkilerinden arınız ve ruhsal bakımdan dinginlik kazanır. Yine de yoga meditasyonlarının kişiden kişiye göre etkileri değişiklikler içerebilir. Bu bakımdan kişinin yaşadığı sorunların kaynağına odaklanması ve meditasyonlarında bunu dikkate alması elzemdir.
Anksiyete ve depresyon etkilerini hafifletir
Anksiyete ve depresyon, 21.yüzyıl dünyasında her 100 kişiden 5 ile 6’sının yaşadığı psikolojik bir problemdir. Genellikle ömür boyunca çok ağır yan etkileri olan ilaç kullanımına maruz bırakabiliyor. Yaşamı doğrudan etkileyebilen bu uygulamalar karşısında ise yoga bulunuyor. Yapılan araştırmalara göre yoga egzersizleri anksiyete ve depresyon etkilerini önemli seviyede hafifletiyor.
Özellikle kişinin yoga egzersizleri sayesinde zihinsel dengesini arttırmasını sağlıyor. Böylelikle bu sorunla mücadele eden kişilerin negatif düşünce ve algılarla başa çıkabilmesini ve ruhsal durumunu olumlu hale getirebilmesini sağlıyor. Dolayısıyla yoga ve zihinsel sağlık ilişkisi bakımından en dikkat çeken noktayı bu oluşturuyor.
Konsantrasyonu arttırır
Zihinsel sağlık sorunları arasında odaklanma problemleri de yer alıyor. Yoga meditasyonu ile konsantrasyon problemlerinin giderilmesi sağlanır. Yoga teknikleri vasıtasıyla zihinde netlik sağlanırken, dikkat toplama probleminin de önemli ölçüde önüne geçilir.
Nefes kontrolünü arttırır
Yoga egzersizleri içerisinde “pranayama” isimli bir teknik bulunur. Bu teknik kişinin nefes kontrolünü ele almasını sağlar. Zira nefesi doğru teknikle almak, zihinsel sağlığı destekler ve dinginlik sağlar. Ayrıca algıların ve odağın yükselmesine yardımcı olur. Bu açıdan da gündelik yaşama doğrudan etkisi bakımından yoga ve zihinsel sağlık ilişkisi için en önemli maddelerden birisidir.
Kaliteli uyku sağlar
İnsanın iç huzurunu bulabilmesinde yol gösterici olduğundan yaşamın her faktörü daha kaliteli hale gelir. En önemli faktörlerin başında da uyku kalitesi geliyor. Özellikle uyku sorunları olan kişilerin iyi bir uykuya kolayca ulaşabilmesine yardımcı olur. Yapılacak yoga egzersizleriyle vücutta hem fizyolojik hem de zihinsel bir rahatlama sağlar. Böylelikle uykuya geçişi oldukça kolaylaştırır.
Öz farkındalığı sağlar
Yoga egzersizleriyle hem beden hem de zihin arasındaki etkileşimin zirveye çıkartılması sağlanabilir. Böylelikle kişinin fiziki ve ruhsal bakımdan kendini daha iyi anlayabilmesine ve yönlendirebilmesine yardımcı olur.
Sosyal ilişkileri kolaylaştırır
Bir yaşam felsefesi ve iç öğreti olan yoga, kişinin dünyaya olan bakış açısını da önemli oranda değiştirir. Özellikle fiziksel veya zihinsel sorunlara bağlı olarak ikili ve sosyal ilişkilerde sorunlar gözlemlenir. İşte yoga egzersizlerinin etkisi kişide empati yapma ve merhamet yaklaşımının gelişmesine yardımcı olur. Yoga ve zihinsel sağlık ilişkisi ile sosyal hayatta arzulanan başarıyı elde edebilmek mümkün olur.
