Sabahları güne daha enerjik başlamak istiyorsanız bu haber tam size göre! Çok basit 7 adımla bunu başarabilirsiniz! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz. 
Bu şekilde her sabah yatağını toplayan kişiler daha planlı hareket edebiliyor. Aynı zamanda akşamları da daha rahat uyuyabiliyorlar. Uyanır uyanmaz odanın camınız ve pencerelerini açarak ve kısa bir yürüyüş yaparak enerjiniz artar. Gün henüz doğmadıysa ışıkları da açabilirsiniz. Temiz hava alarak beynin oksijen alma sürecini hızlandırabilirsiniz. Tüm gece vücut susuz kalır ve yorgunluk ile halsizlik hissedilebilir. Bu sebeple her sabaha oda sıcaklığında bir bardak su içerek başlayabilirsiniz. Sabahları çay veya kahve içmeden önce su içerseniz metabolizmanız hareketlenir ve sıvı alımı da teşvik edilir. Kahvaltı yaparken de ağır ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmalısınız. Beyaz peynir, taze sebze, haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Bu şekilde sindiriminiz zorlanmaz ve tok kalabilirsiniz. Gününüze başlamadan önce kısa bir liste yaparak yapacağınız işleri belirleyebilirsiniz. Bu şekilde zihinsel dağınıklığınız engellenir ve günü daha verimli geçirebilirsiniz.
Sabah planınız 4-5 maddeden oluşabilir. Bu şekilde motivasyonunuz da yükselir.' Sirkadiyen ritim vücudun 24 saatlik doğal biyolojik saati anlamına gelir. Bu şekilde uyku uyanıklık döngüsü, hormon salınımı, sindirim sistemi, vücut ısısı ve birçok işlev düzenlenmiş olur. Beyinde yer alan SCN sirkadiyen ritmin yönetilmesini sağlar. Özellikle ışık gibi durumlar bunu etkiler ve vücudun uyanmasını, yorgun hissetmesini, uyuması gerektiğini söyler.
Güneş ışıkları sirkadiyen ritim için önemlidir. Sabahları alınan gün ışığı melatonin hormonu üretiminin azalmasını akşamları da artmasını sağlar. Yemek zamanı, fiziksel aktivite ve sosyal çevre gibi faktörler biyolojik saati etkiler. Düzenli bir sirkadiyen ritminiz varsa uyku kaliteniz, enerji seviyeniz ve genel sağlık durumunuz iyi anlamına gelir. Modern yaşam koşulları ise bu ritmin bozulmasına sebep olur. Aynı zamanda uyku problemi yaşamak stres ve metabolik dengesizlik ortaya çıkarır.
SABAHLARI ENERJİK UYANMA YOLLARI
Eğer her sabah yorgun uyanıyorsanız çok basit adımlarla bu durumdan kurtulabilirsiniz! İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan bu durumla ilgili şu açıklamaları yaptı; 'Bu adımlar zor gibi olsa da adım adım uygulanırsa doğal bir düzene dönüşür. Güne enerjik başlamanın ilk adımı biyolojik saate sadık kalmaktır. Gün doğumunu izleyen saatlerde uyanabilirsiniz. Yeterince dinlenmemiş bir vücut gün boyu hem zihinsel hem fiziksel olarak düşük performans gösterir. Bu sebeple sabah erken kalkmak istiyorsanız akşamları uyku düzeninizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Kısa süre içinde vücut biyolojik saate uyum sağlar. Tüm gece telefonla zaman geçirildiği zaman uyku kalitesi etkileniyor. Telefon yatak odası dışında tutulursa uykudan önce zihniniz dinlenir. Eğer alarma ihtiyacınız varsa eski usul çalar saatler kullanabilirsiniz. Basit bir adım olsa da sabah yatağınızı toplarsanız öz disiplininiz güçlenmiş olur. Aynı zamanda yeniden yatağa dönmek istemezsiniz. Bu şekilde her sabah yatağını toplayan kişiler daha planlı hareket edebiliyor. Aynı zamanda akşamları da daha rahat uyuyabiliyorlar. Uyanır uyanmaz odanın camınız ve pencerelerini açarak ve kısa bir yürüyüş yaparak enerjiniz artar. Gün henüz doğmadıysa ışıkları da açabilirsiniz. Temiz hava alarak beynin oksijen alma sürecini hızlandırabilirsiniz. Tüm gece vücut susuz kalır ve yorgunluk ile halsizlik hissedilebilir. Bu sebeple her sabaha oda sıcaklığında bir bardak su içerek başlayabilirsiniz. Sabahları çay veya kahve içmeden önce su içerseniz metabolizmanız hareketlenir ve sıvı alımı da teşvik edilir. Kahvaltı yaparken de ağır ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmalısınız. Beyaz peynir, taze sebze, haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Bu şekilde sindiriminiz zorlanmaz ve tok kalabilirsiniz. Gününüze başlamadan önce kısa bir liste yaparak yapacağınız işleri belirleyebilirsiniz. Bu şekilde zihinsel dağınıklığınız engellenir ve günü daha verimli geçirebilirsiniz.
Sabah planınız 4-5 maddeden oluşabilir. Bu şekilde motivasyonunuz da yükselir.' Sirkadiyen ritim vücudun 24 saatlik doğal biyolojik saati anlamına gelir. Bu şekilde uyku uyanıklık döngüsü, hormon salınımı, sindirim sistemi, vücut ısısı ve birçok işlev düzenlenmiş olur. Beyinde yer alan SCN sirkadiyen ritmin yönetilmesini sağlar. Özellikle ışık gibi durumlar bunu etkiler ve vücudun uyanmasını, yorgun hissetmesini, uyuması gerektiğini söyler.
Güneş ışıkları sirkadiyen ritim için önemlidir. Sabahları alınan gün ışığı melatonin hormonu üretiminin azalmasını akşamları da artmasını sağlar. Yemek zamanı, fiziksel aktivite ve sosyal çevre gibi faktörler biyolojik saati etkiler. Düzenli bir sirkadiyen ritminiz varsa uyku kaliteniz, enerji seviyeniz ve genel sağlık durumunuz iyi anlamına gelir. Modern yaşam koşulları ise bu ritmin bozulmasına sebep olur. Aynı zamanda uyku problemi yaşamak stres ve metabolik dengesizlik ortaya çıkarır.
